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jueves, 21 de noviembre de 2013


Al padecer de esta condición se acumulan toxinas, se desacelera el metabolismo y el exceso de material fecal acumulada causa un aumento de peso.

Los cambios en la dieta o una mala alimentación son las mayores causas del estreñimiento ya que el sistema digestivo es muy sensible al cambio y necesita de nutrientes y alimentos específicos para poder funcionar adecuadamente. Hay muchas maneras de controlar o eliminar esta situación por medio de la dieta. Lo importante en estos casos no es simplemente evacuar sino resolver el problema de raíz y es por esto que no es recomendable utilizar laxantes de manera constante, estos sólo producen irritación y perjudican aun mas el sistema digestivo.

Tienes que consumir carbohidratos buenos: cuando eliminas los carbohidratos por completo haces que tu cuerpo saque su energía de tus propios músculos y cause deshidratación, esta es una de las mayores causas del estreñimiento. El arroz integral, los frijoles o el pan integral le proveen energía a tu cuerpo para que no tenga que sacarla de otro lugar.

Incluye grasas saludables en tu dieta: las grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, almendras) mantienen el intestino y el colon lubricado y esto permite que se hagan evacuaciones mas frecuentes. Siempre debes consumirlas con moderación porque igual son grasas.

Come más fibra: Tu dieta debe incluir entre 25 y 29 gramos de fibra al día. LA fibra es el “motor” de tu sistema digestivo y hace que tus evacuaciones sean mas frecuentes. Las mejores Fuentes de fibra son los frijoles, el arroz integral y los vegetales.

Toma mas agua: el agua te ayuda a “empujar” todos los deshechos y a mantener tu sistema digestivo hidratado y oxigenado.

Recuerda que debes consumir estos alimentos como parte de un plan de dieta balanceado y no excederte en su consumo.

miércoles, 20 de noviembre de 2013


Las vitaminas son importantísimas para nuestro funcionamiento diario pero es muy incomodo tomarse 8 o 10 pastillas todos los días. La mejor manera de obtener todos estos nutrientes es incluir alimentos ricos en ellos dentro de nuestra dieta, de esta manera podemos disfrutar alimentos frescos y deliciosos mientras que cuidamos nuestra salud. A medida que pasan los años se le hace más difícil al cuerpo absorber las vitaminas de los alimentos por eso es importante tomar un suplemento multi-vitaminico que complemente nuestra dieta. Aquí les doy una lista de las vitaminas más importantes y sus mejores fuentes: 

Vitamina A: esta vitamina es importantísima para tu sistema inmune. Si estas en un proceso de dieta es muy importante que tu sistema inmune este muy fuerte, si no te enfermas no tienes excusas para parar. Además, esta vitamina también ayuda a mejorar las posibilidades de concebir para las mujeres y sobre todo es buenísima para la visión. La vitamina A, que además contiene beta-caroteno, repara y ayuda la retina, cornea y las membranas de los ojos.  Los alimentos que mas vitamina A tienen son: la páprika, la pimienta, las papas dulces y la zanahoria.

Vitamina B12: Esta vitamina es clave porque te ayuda a fortalecer tu sistema nervioso, crear nuevo ADN y nuevos glóbulos rojos. Una deficiencia de B12 te puede causar anemia, depresión y daños en el sistema nervioso central. Esta súper vitamina la puedes encontrar en: las almejas, el hígado de res y el pulpo.

Vitamina B6: esta vitamina es un aliado clave si estas en proceso de bajar de peso. Esta vitamina te ayuda a acelerar el proceso de metabolización de la comida y así tu cuerpo se vuelve más eficiente y quema más calorías. Además también te ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y así prevenir muchas enfermedades. Las comidas con mas vitamina B6 son : el pescado, el pollo y los garbanzos.

Vitamina C: esta es la vitamina que mas conocemos y es porque es un antioxidante maravilloso.  Te ayuda a limpiar la sangre de toxinas perjudiciales y así mejorar tu salud. Un estudio de la Universidad de Michigan probó que el alto consumo de vitamina C es crucial para evitar el cáncer, los ataques al corazón y las enfermedades cardiovasculares. Los alimentos que mas vitamina C tienen son: las naranjas, los limones y las mandarinas. Lo sorprendente es que el alimento que más tiene es el pimiento rojo dulce.

Vitamina D: esta vitamina no se oye mencionar tanto pero es igual o hasta más importante que muchas otras ya que ayuda a procesos esenciales de nuestro organismo. El primer beneficio que tiene es fortalecer la salud de los huesos y así prevenir la osteoporosis y otras enfermedades que afectan la salud de nuestro sistema óseo. Consumir esta vitamina también le permite al cuerpo absorber mejor mineral como el fósforo y el potasio que a su vez mejoran el sistema inmunológico. También es buenísima para prevenir diferentes tipos de cáncer, enfermedades de tiroides y hasta diabetes. Los alimentos que mas vitamina D contienen son: salmón, huevos y también proviene de la exposición moderada al sol.
Cuando una mujer está en estado de embarazo o acaba de dar a luz, la alimentación juega un papel muy importante en su peso. Siguiendo un plan de dieta balanceado se puede evitar una subida de peso drástica y se puede recuperar la figura muy rápidamente. Recuerden que ese viejo dicho de “Las mujeres embarazadas deben comer para dos” es un mito! Hay que hacer ajustes sobre lo que comen pero de manera gradual y controlada. Aquí les dejo unos tips a las hermosas nuevas mamás:

Sigan un plan de dieta: como en cualquier otro momento, es muy importante tener moderación. Tienen que pensar en ustedes y en su bebe también así que por ningún motivo deben hacer una dieta extrema durante este periodo porque podría afectar la salud de los dos. La clave es MODERACIÓN, comer al menos 5 veces al día e incluir carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vegetales en su alimentación diaria. Siempre deben darle prioridad al consumo de proteínas, estas tienen muchísimos nutrientes que el bebe necesita y ayuda a la mamá a tener el metabolismo activo.

Incluyan mucha fibra: Otra cosa muy importante es incluir fibra en la dieta, durante el embarazo y las semanas siguientes es muy común sufrir de estreñimiento por los cambios hormonales y las vitaminas pre-natales. Para poder deshacerse de esta molesta situación es clave incluir frijoles, arroz integral y muchos vegetales en las comidas además de tomar muchísima agua.

Consuman alimentos que contengan acido fólico: este nutriente es importantísimo durante el embarazo porque protege al bebe de sufrir malformaciones y disminuye muchísimo el riesgo de un parto prematuro. Los alimentos que mayor cantidad de acido fólico contienen son la espinaca, los espárragos, las lentejas, los cereales enteros, las semillas de girasol y el hígado de res.

Aumenten el consumo de calorías de manera gradual: Durante el primer trimestre de embarazo no es necesario que se aumente el consumo de calorías, un aumento de calorías del consumo normal durante este periodo va a resultar en un aumento de peso. Durante el segundo trimestre deben consumir 300 calorías extra y en el tercero deben aumentar a 450 calorías de mas. Estas calorías extra deben venir de proteínas y carbohidratos buenos, no calorías vacías de frituras, dulces y postres que no aportan ningún nutriente importante y aumentan el peso de manera importante.

Calmen sus antojos de manera saludable: Es normal que se sientan antojos durante este hermoso periodo pero hay manera de calmarlos sin comer alimentos que les hagan subir de peso. 


martes, 19 de noviembre de 2013

Sí, hay un fin estético en cuidar nuestra alimentación, pero en medio de una pandemia que arrasa al mundo, como fue decretada la obesidad por la Organización Mundial de la Salud (OMS), cobra mucho más sentido el querer comer de la manera que mayores beneficios otorgue a nuestro organismo.

La OMS recomienda consumir unos 400 gramos de frutas y hortalizas cada día, es así como 60% de la población se encuentra con sobrepeso y de éste, el 37% corresponde a menores de 20 años. Lo cual ha llevado a un aumento de las enfermedades cardiovasculares y un crecimiento significativo de la diabetes tipo 2.

Ante este triste escenario nutricional, se deben tomar medidas urgentes para aumentar el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria ¿Pero para qué lo necesitamos y dónde los encontramos?

En primer lugar, los macronutrientes (fibra, proteínas, Omega 3, carbohidratos y agua) son fundamentales tanto para la constitución de los músculos, energía celular y control de la temperatura, como para bajar los  niveles de colesterol; se encuentran  presentes en pescados, cereales, frutas y verduras en general.

El consumo de zanahorias, espinacas, brócoli, kiwi, lechuga, champiñones, plátanos y naranjas, entre otras, permite incorporar las vitaminas que son esenciales para la piel, sistema inmunológico y los huesos. Además es fundamental agregar la leche descremada y yogurt light, piña, manzanas nueces y almendras, para tener los minerales necesarios para la oxigenación de la sangre, regulación de la tiroides, correcto funcionamiento de los músculos y reducción de problemas cardiovasculares.
Si comenzamos a consumir más frutas y verduras, además de carnes blancas podremos prevenir enfermedades catastróficas como el cáncer.


“la limpieza intestinal sería para el cerebro del bajo vientre algo así como una cura de sueño para el sistema nervioso central”.

El cerebro es el encargado de digerir las emociones, mientras que el intestino digiere los alimentos. Cuando el paciente presenta problemas en su intestino delgado nos podemos plantear sino estará analizando demasiado las cosas. Para la Medicina Psicosomática, el intestino delgado es un indicador de las angustias vitales de la persona, y pueden manifestarse en forma de diarrea, que representa el  miedo de soltar. Por otra parte, cuando el que está afectado es el intestino grueso, el síntoma más frecuente va a ser el estreñimiento, que viene a representar la resistencia de dar o el afán  de retener. Y no sólo en el sentido material del dar sino también respecto a las emociones, el miedo a exteriorizarlas. 
Otro enfoque en el caso del intestino es la flora intestinalen la que encontramos prebióticos (bacterias beneficiosas para el organismo) y prebióticos que contienen sustancias que ayudan al crecimiento y el desarrollo de dichas bacterias. Los probióticos actuarían como preventivos de los problemas intestinales en situaciones de estrés.
En resumen, los síntomas intestinales pueden reflejar la personalidad y los conflictos psíquicos. Lo que es bueno para un cerebro, lo es también para el intestino, o mejor dicho, para el cerebro abdominal. 




lunes, 18 de noviembre de 2013

"A través de la Biorresonancia se puede eliminar todos los residuos tóxicos que el tabaco ha ido dejando en el organismo, y por otro lado, es posible invertir la señal que el tabaco transmite y poder así neutralizarla."

Son muchas las personas que quieren  dejar de fumar, pero la realidad es que no es una tarea fácil porque el tabaco es muy adictivo y se producen muchas recaídas. Sin embargo, no deberíamos considerar estas recaídas como un fracaso sino como un aprendizaje hacía el éxito que esta ya más cerca. El fumador conoce todo aquello que no le funciona así como los pequeños trucos que si le estaban dando resultado.

Un fumador busca siempre una explicación racional que explique su adicción al tabaco. Debería saber que la nicotina es una de las drogas más fuertes  en cuanto a la velocidad con que engancha, pero también es una droga rápida que tarda 21 días en eliminarse del cuerpo casi en su totalidad. La adicción es más una adicción psíquica que física.  

Afortunadamente uno se puede desenganchar del tabaco, pero el primer paso es la ACEPTACION, es decir, aceptar que es un ADICTO a la droga tabaco. Partiendo de ahí se puede conseguir ganarle la batalla.
Existen una gran variedad de métodos para dejar de fumar y dentro de los más naturales podemos encontrar la Auriculopuntura, Medicina Biológica, Homeopatía, Psicoterapia o Biorresonancia, entre otras. La Biorresonancia uno de los métodos estrella y con altos porcentajes de éxito.

¿En que consiste la Terapia de Biorresonancia?

La Terapia de Biorresonancia nació y se desarrolló en los años 70, por dos investigadores alemanes: el Dr. Franz Morell y el ingeniero electrónico Erich Rasche, y desde entonces numerosos profesionales de la medicina la han utilizado con muy buenos resultados. 
En Medicina Biológica denominamos oscilaciones fisiológicas a las vibraciones armónicas, que son emitidas por órganos funcionalmente sanos. También nos proporcionan información sobre el buen funcionamiento del organismo y su  poder de autocuración.
En una persona sana, todas sus oscilaciones fisiológicas son armónicas pero cuando esas oscilaciones se alteran, el cuerpo se descontrola y la persona enferma.

El cuerpo humano es capaz de recibir y emitir ondas electromagnéticas. Estas ondas electromagnéticas pueden ser armónicas  o disarmónicas y pueden ser registradas como en el caso del corazón en un electrocardiograma ECG, en el caso del cerebro con un electroencefalograma EEG etc.
La Biorresonancia puede invertir y anular las vibraciones electromagnéticas patológicas del paciente, armonizando el organismo enfermo y facilitando la autocuración.
Por otra parte, las vibraciones armónicas o sanas son reforzadas y devueltas al cuerpo. En ninguna de las fases de la terapia ingresan radiaciones o sustancias extrañas al organismo.
En resuman, el objetivo de la Terapia de Biorresonancia es el restablecimiento de la capacidad autorreguladora del organismo.

¿Cómo puede la Terapia de Biorresonancia ayudarme a dejar de fumar?

La Terapia de Biorresonancia  se ha convertido en una parte fundamental en el tratamiento antitabaco. La nicotina y el alquitrán son algunos de los productos que, con esta terapia, se logran eliminar del organismo de una manera rápida.

Al comienzo de la sesión se realiza el encendido del que será el último cigarrillo, se deja que el paciente disfrute de las últimas caladas antes de introducir en el contenedor de la entrada ese último cigarro que  junto con la propia información de la saliva del paciente, producirán vibraciones electromagnéticas patológicas que el aparato detectará, procederemos a invertir esas ondas para devolverlas al paciente con la intención de  neutralizar o borrar la información.

Daremos un gran vaso de agua antes de empezar la terapia y le recomendaremos beber en abundancia los próximos días  ya que el proceso de desintoxicación y drenaje se produce ya en esa primera sesión.
La efectividad de la terapia de Biorresonancia se puede medir y demostrar físicamente mediante el test de Electroacupuntura de Voll, donde se verá que los valores energéticos de los meridianos afectados mejoran favorablemente.
Además de ser un excelente tratamiento antitabaco, la Biorresonancia está indicada en otras patologías.
La Terapia de Biorresonancia es un tratamiento eficaz, rápido, absolutamente indoloro, sin efectos secundarios y cuyos efectos positivos se mantienen en el tiempo. No transmite ningún tipo de radiación, únicamente trabaja con las vibraciones electromagnéticas del paciente. 
"El acto de alimentación es tan antiguo como el hombre, también lo son los desequilibrios alimenticios: “unos comen lo que pueden y otros más de lo que pueden o deben”

En la actualidad mientras un gran número de seres humanos se mueren de hambre o son víctimas de mal nutrición, otros padecen enfermedades producidas por excesos alimenticios así como por la manipulación, cada vez mayor, de los alimentos.
Es necesario aclarar y tomar conciencia de que no es lo mismo alimentarse que nutrirse, por eso debemos diferenciar entre alimento y nutriente.

ALIMENTO
Es toda sustancia o producto de cualquier naturaleza(sólido o líquido, natural o transformado) que contiene nutrientes que los órganos utilizan para la fabricación o reposición de su propia materia y que suministran la energía necesaria para desarrollar sus funciones.

NUTRIENTE
Son las sustancias que el ser humano necesita para construir, reparar, crear y reproducirse; para conseguir todo ésto debe utilizar un limitado número de sustancias llamadas nutrientes: grasas, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales.. que forman parte , en mayor o menor proporción de los alimentos.


Podemos decir, por tanto, que alimentación es el conjunto de acciones que permiten la introducción en nuestro organismo de los alimentos, incluyendo la selección de éstos, su cocinado y su ingestión.

La alimentación es un acto voluntario y consciente, vamos al supermercado, elegimos, compramos y después cocinamos y comemos; depende siempre de la decisión de cada individuo, con lo cual está sujeta a cambio(podemos recibir información y concienciarnos, si es el caso, de que los alimentos que ingerimos no son los más adecuados). Este acto es, sin duda, uno de los hábitos que más influye en nuestra salud, el 80% de las enfermedades está relacionada con una inadecuada alimentación.

Por el contrario, la nutrición es un acto totalmente involuntario e inconsciente, comprende todos los procesos y transformaciones que experimentan los alimentos desde que entran en nuestro organismo hasta que llegan a su completa asimilación. En condiciones normales, una buena alimentación, debe traducirse en un buen estado nutritivo.

Donde termina la alimentación comienza la nutrición, éste es, por tanto, el conjunto de procesos mediante los cuales nuestro organismo incorpora, transforma y utiliza los nutrientes contenidos en los alimentos para mantenerse vivo y realizar todas las funciones que le son propias.Si ingerimos los nutrientes necesarios, nuestra salud será fuerte, por el contrario si tomamos alimentos carentes de nutrientes, nos sentiremos cansados y enfermos.

Existen sustancias, que no deberían llamarse alimentos, ya que nos roban energía en vez de aportarla, me refiero a los productos refinados e industrializados, que al perder sus partes vivas, durante el proceso de refinamiento, roban al cuerpo vitaminas, minerales y enzimas para poder ser asimilados y metabolizados; este tipo de alimentos van acompañados de aditivos(sustancias químicas) para darles sabor, color o consistencia que el cuerpo no reconoce y pueden perjudicar gravemente nuestra salud.
Debemos consumir alimentos vivos: frutas, verduras, cereales integrales, etc. que nos aporten la energía y nutrientes necesarios para sentirnos sanos.

Cuando compramos alimentos, compramos Salud o Enfermedad.
“QUE TU ALIMENTACIÓN SEA TU MEDICINA Y TU MEDICINA SEA TU ALIMENTO”


viernes, 15 de noviembre de 2013

A veces en la oficina puedes sentirte cansado, no logras terminar tu trabajo a tiempo y, a pesar de tomar 1 litro de café, puedes sentir una falta de energía para cumplir con tus tareas diarias. Pareciera que no existe ningún motivo o razón para sentirse así. Pero, felizmente, existen formas de superar estos problemas. Un dicho popular dice que “Somos lo que comemos”, así que sería una buena idea incluir ciertos alimentos a tu vida cotidiana, ya que algunos cambios en tu manera de comer pueden hacer que tu vida sea más sana y más productiva. Aquí te menciono 7 alimentos que aumentarán tu productividad.

1. Las frutas rojas

Todas las frutas rojas como las grosellas, frambuesas, fresas o moras contienen antioxidantes, los cuales aumentan la memoria y la coordinación motriz. Los arándanos son especialmente buenos ya que contienen flavonoides que previenen las enfermedades degenerativas del cerebro como el Alzheimer.

2. Las nueces y la palta

Las nueces y la palta contienen aceites que son muy buenos para el organismo, estos aceites mantienen jóvenes tus células cerebrales. Fuente de Omega 3 y Omega 6, las nueces y la palta también contienen vitamina E, la cual te protegerá contra numerosas enfermedades y te darán la energía necesaria para tu día de trabajo.

3. Los huevos

Los huevos contienen colina, una substancia indispensable para el sistema nervioso. Esta substancia mejora la velocidad de reacción y ayuda a concentrarse y retener informaciones.

4. El salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos para el cerebro. La cantidad de Omega 3, proteínas, hierro y vitamina B que contiene este pescado te ayudará a tener una mejor memoria y un mejor sistema cognitivo.

5. El chocolate negro

Mientras más porcentaje de cacao tiene el chocolate, mejor es para la salud. Los antioxidantes contenidos en el chocolate aumentan el nivel de endorfina, la cual mejora la concentración y protege las células del cerebro.

6. El té verde

A partir de 4 tazas por día, el té verde es una excelente bebida que previene las enfermedades como Parkinson y Alzheimer. El té verde también cuenta con capacidades estimulantes ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y al trabajo mental.

7. Las cereales integrales


Las vitaminas y el magnesio contenidos en el arroz integral, los tallarines integrales y el pan integral mejoran las facultades intelectuales.


Hay muchísimas personas que lo primero que hacen cuando se ponen a dieta o quieren bajar de peso es eliminar los carbohidratos por completo. Está comprobado que nuestro cuerpo NECESITA carbohidratos y que es un error terrible olvidarse de ellos. La clave es saber cuando comerlos y en qué cantidades.

La función principal de los carbohidratos es darle energía al cuerpo en forma de glucosa, esta es una energía mucho mas limpia que la que se puede sacar de las grasa o proteínas. La energía que sacamos de los carbohidratos no deja residuos ni toxinas en el cuerpo como las otras. Nuestro cerebro y sistema nervioso dependen mucho de los carbohidratos para poder cumplir con sus funciones.  Existen dos tipos de carbohidratos, los de absorción lenta y los de absorción rápida. La diferencia entre los dos es básicamente la velocidad con que nuestro cuerpo logra absorberlos y qué tan rápido pueden subir los niveles de glucosa. Lo ideal es que limitemos los carbohidratos de absorción rápida y nos enfoquemos en consumir los de absorción lenta. Aquí hay algunos ejemplos de los dos:

Absorción rápida:
• Miel: cada 100 gramos de miel tienen 75 gramos de carbohidratos. Aunque contiene vitamina B, C y muchos otro nutrientes importantes es muy perjudicial para un proceso de pérdida de peso porque el cuerpo la convierte en azúcar en muy poco tiempo.
• Azúcar: el azúcar es casi un 99% de carbohidratos y además de eso el cuerpo la asimila muy fácil y muy rápido, por eso es que es importante evitarla siempre que sea posible.
• Jugos de fruta: Además de los endulzantes adicionales que generalmente tienen los jugos, estos también contienen fructosa. La fructosa es lo que hace que las frutas sepan dulce y es prácticamente igual que el azúcar, por lo que el cuerpo la absorbe igual de rápido.

Absorción lenta:
• Cereales integrales: el arroz integral, la pasta integral, el trigo y la cebada son carbohidratos de absorción muy lenta y además contienen muchísima fibra, proteína y vitamina B.
• Legumbres: especialmente los frijoles, lentejas, garbanzos y la soya están compuestos hasta en un 60% por carbohidratos buenos y contienen una buena cantidad de proteínas.
• Frutos rojos:  las fresas, frambuesas y arándanos tienen una cantidad importantísima de buenos carbohidratos.


No se te olvide que así sean carbohidratos buenos sólo debes consumirlos en el desayuno y el almuerzo, NUNCA EN LA CENA, y sólo debes consumir uno con cada comida. No puedes mezclar tus carbohidratos nunca. Además es importante recordar que siempre debes consumirlos como parte de tu plan de dieta y no exceder su consumo, sigue una guía de porciones adecuada y complementa tu esfuerzo en la dieta con una rutina de movimiento y suplementos 100% naturales.


sábado, 9 de noviembre de 2013






Se le brindara un tratamiento personalizado de su estado nutricional a cargo de nuestros Nutricionitas.Sorteo: 01 / 12 / 2013


viernes, 1 de noviembre de 2013


Un simple dolor de cabeza  o mareo puede ser una señal que tu organismo requiere agua. Mantener tu cuerpo hidratado es vital en procesos como: asimilación de nutrientes, regulación intestinal y digestiva, control de la temperatura corporal, eliminación de toxinas vía renal, hidratación de las mucosas, entre otras. 

Hidratación y actividad física

Para que los músculos funcionen adecuadamente a cualquier edad, es necesario mantenernos bien hidratados, ya que la contracción de estos se produce gracias al intercambio de electrolitos (sodio, potasio, calcio y magnesio) disueltos en agua. 

Lo más recomendable es tomar líquido antes, durante y después de la actividad físicas. Los niños, por ser más activos, necesitan hidratarse de forma constante; no obstante, evita que lo hagan con bebidas azucaradas y rehidratantes.

La cantidad adecuada

A pesar de las bondades del agua, no debes tomarla en exceso, ya que los riñones aumentarán la velocidad de filtración generando más orina, lo que en casos grave puede generar bajos niveles de sodio en la sangre.




domingo, 27 de octubre de 2013

"El consumo de alimentos sanos y adecuados retrasa la aparición e incluso previene enfermedades graves como el cáncer, la diabetes mellitus, las enfermedades del corazón y vasculares y mejora la calidad de vida en general"

La nutrición es el proceso a través del cual el organismo obtiene de los alimentos la energía y nutrimentos necesarios para el sostenimiento de sus funciones vitales. La ingestión inadecuada de alimentos en cantidad o calidad y el deficiente funcionamiento del proceso, ocasionan una mala nutrición que puede ser por déficit (desnutrición) o por consumo excesivo (obesidad o sobrepeso). Una buena nutrición se consigue con un adecuado consumo de alimentos, y si a eso se agrega un estilo de vida activo, se obtiene como consecuencia una buena salud.

La obesidad en los niños y adolescentes tiene múltiples manifestaciones médicas (p.e. niveles más altos de colesterol, presión sanguínea y resistencia a la insulina, problemas del sueño, asma y otras dificultades respiratorias); emocionales (p.e. baja autoestima y depresión; maltrato por parte de sus compañero y familiares, exclusión social, prejuicio y discriminación), y socioeconómicas (p.e. menor aprovechamiento escolar, menor calidad de vida y deterioro de estatus socioeconómico).Asimismo, diversos estudios asocian el Sp/Ob en los niños y adultos con un mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas como la hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, enfermedad cardiovascular, cáncer.

Recomendaciones para controlar la Obesidad/Sobrepeso

Las recomendaciones generales mínimas para evitar y controlar el Sp/Ob son:
  • Hacer ejercicio. El ejercicio debe permitir la utilización de músculos largos, como es el caminar, correr, brincar, bailar.
  • Reducir el sedentarismo. Mirar menos tiempo la televisión; evitar ver la televisión y comer al mismo tiempo.
  • Evitar el uso exagerado del automóvil y estimular la caminata en la vida diaria.
  • Enfatizar los cuidados dietarios en los niños de 5 a 7 años de edad y de 12 a 16, porque son los periodos críticos de la obesidad.
  • Enfatizar el cuidado dietario en el control prenatal y promover que después del parto los niños sean alimentados al seno materno por seis meses.
  • Reconocer que la obesidad es un problema, no un símbolo de salud. 
  • Reconocer que no es adecuado consumir botanas y alimentos de baja calidad.
  • Reconocer que se debe aumentar el consumo de alimentos con fibra, vegetales verdes y amarillos frescos y limpios y frutas y verduras de la estación
  • Se debe influir en los padres. Los padres son modelos fundamentales para la figura del menor y una dinámica familiar de sana alimentación es un factor preventivo.
  • El papel de las tiendas escolares debe ser controlado y hay que reorientar su actividad a la venta de alimentos sanos.