Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como
ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que
dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física y son los
que más nos ayudan a quemar calorías. Los mejores ejercicios de cardio son: el
baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en
bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.
Las razones principales por las cuales hacemos cardio
son:
- Para quemar calorías y así perder peso
- Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
- Para incrementar la capacidad pulmonar
- Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
- Para mejorar el sueño
- Para reducir el estrés
Hay momentos del día en los cuales podemos maximizar
el efecto de los ejercicios. Por las mañanas nuestros metabolismos trabajan más
rápido así que hacer ejercicio en este momento del día nos dará casi un 15% de
incremento en los resultados. En las horas de la tarde y de la noche el
metabolismo funciona más despacio así que después del ejercicio sigue quemando
calorías pero un poco más lento que por las mañanas.
El ejercicio cardiovascular siempre se debe llevar a
cabo después del
entrenamiento de fuerza (pesas y maquinas), debemos procurar
siempre calentar durante 10 minutos, después hacer las pesas, abdominales,
planchas o maquinas y terminar con cardio para que las demás actividades
consuman todo el glucógeno y los carbohidratos y durante el cardio quememos la
grasa. Si vamos a hacer solo cardio siempre tenemos que estirar antes y después
para evitar lesiones.
